کاهش هوشیاری و کارایی
فقط 5/1 ساعت کمبود خواب در یک شب، هوشیاریدر روز بعد را تا 32 درصد کاهش میدهد
بررسیهای پژوهشگران نشان داده است که میزان عملکرد و دقت افرادی که برای مدت طولانی هر شب کمتر از 6 ساعت می خوابند، همانند زمانی است که فرد به مدت 3 روز متوالی نخوابد
اختلال حافظه و شناخت
بررسیهای پژوهشگران دانشگاه هاروارد نشان داده است که محرومیت از خواب، توانایی مغز برای ایجاد حافظه جدید را کاهش می دهد
در ساعت 6 بعد از ظهر روز بعد به همه این افراد 150 اسلاید از مناظر، اشیاء و افراد غیر معروف نشان داده شد و در همان حال از مغز آنها اسکن به عمل آمد. این اسکنها نشان داد که نواحی خاصی از مغز که در حافظه شرکت دارند، در افرادی که دچار کم خوابی نبودند، فعال تر بود. سپس به همه آنها اجازه داده شد که به خانههایشان بروند و استراحت کنند.
عصر روز بعد، مجدداً از این افراد در مورد اسلایدهایی که روز قبل دیده بودند، امتحان به عمل آمد. به این صورت که به آنها 225 اسلاید نشان داده شد که 150 تای آنها همان اسلاید های قبلی بودند و 75 تا جدید بودند. نتایج نشان داد که افرادی که روز اول نخوابیده بودند، در تشخیص اینکه کدام عکسها جدید هستند، بدتر از گروه دوم عمل کردند.
کاهش کیفیت زندگی:
کمخوابی باعث می شود که شما نتوانید به کارهای مورد علاقهتان که نیاز به تمرکز و توجه مداوم دارند، مثل دیدن برنامه مورد علاقه در تلویزیون، یا دیدن فیلم در سینما بپردازید.
آسیبهای شغلی:
محرومیت از خواب، خطر آسیبهای شغلی را تا دو برابر افزایش می دهد.
حوادث اتومبیل:
بنابر آمار اداره ملی ایمنی ترافیک بزرگراههای آمریکا، رانندگان خواب آلود سالانه مسئول 100 هزار مورد تصادف اتومبیل، 71 هزار مورد جراحت و 1550 مورد مرگ در آمریکا هستند. در یکی از مطالعات، از افراد دچار کم خوابی خواسته شد که پشت دستگاههای شبیه ساز (سیمولاتور) رانندگی قرار گیرند. نتیجه این بود که عملکرد آنها معادل و حتی پایین تر از افرادی گزارش شد که دچار مسمومیت با الکل یا سایر مواد بودند.
موارد ذکر شده، همگی از آثار سوء فوری و زودرس کم خوابی بودند، ولی کم خوابی در بلند مدت هم عوارض شناخته شدهای دارد. از جمله: افزایش فشار خون، حمله قلبی، سکته مغزی، چاقی، مشکلات روانی نظیر افسردگی و سایر اختلالات خلقی، کاهش تمرکز و آسیبهای بلند مدت ناشی از تصادف.
کسانی که کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 8 ساعت در طی روز می خوابند، بیش از کسانی که حدود 7 ساعت می خوابند، در معرض ابتلا به دیابتنوع 2 قرار دارند
داروهايي که باعث ايجاد اختلال در خواب مي شوند، شامل موارد زير است:
داروهاي رژيمي مثل آمفتامين- داروهاي ضد افسردگي- داروهاي ضد آسم- داروهاي سرماخوردگي که دارايpseudoeghedrine ( پزودواِفِدرين ) هستند مثل داروهاي بازکننده بيني- کاهش دهنده هاي درد که داراي کافئين هستند- هورمون هاي تيروئيدي- بعضي داروهاي فشارخون- استروئيدها و قرص هاي خواب آور.
غذاهاي تند و ادويه دار باعث ناراحتي هاي گوارش يا سوزش معده مي شوند.
غذاهاي خيلي شيرين يا خيلي چرب هضم نمي شوند و باعث نفخ و ساير ناراحتي گوارش مي شوند.
مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شديدي در خوابِ شب مي شود.
- مصرف زياد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ايجاد درد معده ، مانع از خواب مي شود.
مکمل ها و ويتامين هاي لازم براي ايجاد خواب
اگر هيچکدام از روش هاي بالا جواب نداد، بايد مکمل هاي ويتامين و ساير مکمل هاي تجويزشده توسط پزشک را مصرف کنيد.
مصرف کلسيم را افزايش دهيد و مجدداً تاکيد مي کنم نوشيدن يک ليوان شيرگرم خيلي مفيد و موثر است. مي توانيد مکمل هاي کلسيم را از داروخانه تهيه کنيد. ولي حتماً با پزشک خود يا دکتر داروساز داروخانه در اين باره مشورت کنيد که کدام مکمل بهتر است؟
منيزيم نيز باعث خواب راحت مي شود که معمولاً در ترکيب مکمل هاي کلسيمي وجود دارد. منابع غذايي منيزيم شامل سبوس گندم، بادام و مخمرآبجو است..
مکمل ملاتونين نيز موثر است. ملاتونين هورموني است که از غده صنوبري در بدن ترشح مي شود و باعث ايجاد خواب مي شود.
?- مکمل ?- هيدروکسي تريپتوفان (?-Htp) نيز سرعت ايجاد خواب و مرحله خواب عميق را افزايش مي دهد.
توصيه مي کنم قبل از مصرف هر کدام از مکمل هاي بالا و حتي مکمل هاي ويتاميني با پزشک خود حتماً مشورت کنيد. ولي بايد بگويم بهترين روش براي داشتن يک خواب راحت در شب، روش طبيعي يعني مصرف غذاهاي توصيه شده مي باشد.
کم خوابي تکثير سلول هاي مغزي را متوقف مي سازد
کم خوابي تکثير سلول هاي مغزي را متوقف مي سازدنتيجه تحقيق جديد دانشمندان نشان داد: محروميت از خواب توليد سلول هاي جديد مغزي را متوقف مي سازد.به گزارش خبرگزاري مهر، يک تيم از محققان دانشگاه “پرينستون” با آزمايش روي موش ها تاثير فقدان خواب بر عملکرد ناحيه مغزي دخيل در شکل گيري حافظه با نام هيپوکامپوس را مورد ارزيابي قرار دادند.
يافته هاي اين تحقيق که در نشريه “آکادمي علوم آمريکا” منتشر شد، نشان داد: هورمون استرس اين تاثير را به وجود مي آورد.
دانشمندان حيوانات محروم از خواب به مدت ?? ساعت را با حيوانات برخوردار از خواب کافي مقايسه کردند.
اين تحقيق نشان داد: ترشح هورمون استرس “کورتيکوسترون” در بدن حيواناتي که به ميزان کافي نخوابيده بودند، بيشتر بود. اين جانداران همچنين مقدار کمتري سلول هاي جديد در بخش هيپوکامپ مغز خود توليد کردند. زماني که سطح هورمون “کورتيکوسترون” در مغز موش ها ثابت نگه داشته شد، کاهش تکثير سلولي از بين رفت.
دانشمندان با انجام اين تحقيق دريافتند: افزايش ميزان هورمون استرس حاصل از محروميت از خواب عامل کاهش تکثير سلولي در مغزهاي بالغ است.
الگوهاي خواب ظرف يک هفته به حالت طبيعي خود بازگشت، اما سطح توليد سلول عصبي تا دو هفته احياء نشد و مغز براي جبران اين کمبود بايد فعاليت خود را افزايش مي داد.
نظرات شما عزیزان: